싸이클 인터벌 운동법

싸이클 운동법

 

인터벌 트레이닝을 간략하게 소개하자면,

짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 운동으로,

운동이 끝난 후에도 칼로리 소비가 계속 이어져 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라,

근지구력, 심폐지구력, 스피드 등을 향상 시켜 체력도 강해질 수 있는 운동법입니다.

 

※ 인터벌 싸이클 타는 법

	10분 웜업	18분 인터벌트레이닝 (6회 반복)	5분 쿨다운
남 성	5분(강도1단계)+ 5분(강도2단계)	고강도 2분(강도5단계,속도25m/s) + 저강도1분(강도2단계,속도20m/s)	5분(강도2단계)
여 성	5분(강도1단계)	고강도 2분(강도3단계,속도20m/s) + 저강도1분(강도1단계,속도15m/s)	5분(강도1단계)

 

 

주의할 점!

 

1. 강도조절기능이 있는 사이클로 인터벌 트레이닝을 하셔야 합니다.

2. 사이클 기계마다 속도와 페달강도 단계에 차이가 조금씩 있을 수 있습니다.

3. 위 예시에 제시된 속도의 숫자가 낮아지지 않도록 집중하셔야 합니다.

4. 운동강도가 낮다고 느껴질 경우, 속도를 증가시키거나, 페달강도 단계를 높이시면 됩니다.

5. 운동강도가 높다고 느껴질 경우, 속도를 감소시키거나, 페달강도 단계를 낮추시면 됩니다.

6. 개인마다 운동능력과 컨디션에 따라 적절하게 조절 하셔야 합니다.

(위의 예시에 제시된 속도와 강도가 누구한테나 맞는 정도가 아닙니다.)

7. 일반 유산소 운동보다 강도가 강한 고강도 운동이기 때문에 최대 40분을 넘지 않는 것이 좋으며,

주 2~3회 격일로 하는 것이 좋습니다.

 

TIP!

 

1. 사이클의 장점

- 관절, 인대, 척추 등에 무리를 주지 않습니다.

- 운동강도가 적절하여, 요요현상이 심하게 오지 않습니다.

- 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.

 

2. 사이클을 하면 다리가 두꺼워 진다?

- 일반적으로 자전거나 헬스사이클이 하체만을 위한 운동이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만, 다리뿐만아니라, 허리와 복부에도 동일한 자극을 주고, 팔로 상체를 지탱하게 하기 때문에

전신운동으로 관절의 무리없이 누구나구나 부담없이 즐길 수 있는 운동입니다.

올림픽 대회에 나가는 운동선수들처럼 장기간 트레이닝을 하지 않는 이상 허벅지나 종아리가

굵어질 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.