[스크랩] 뱃살타입별 피해야 될 음식

* 윗배가 나온 경우

원인
과식, 폭식 등의 소나기밥으로 인해 위가 J형으로 늘어난 경우로, 늘어난 위의 양을 만족시키기 위해 다시 과식을 하게 된다. 이러한 악순환이 반복되면서 위가 계속 늘어나게 되는 것. 또 식사시간이 불규칙하거나 식사를 잘 거르게 되면 위장에 장애가 생겨서 윗배가 나오는 경우도 있다. 폭식과 과식을 주로 하는 남성들에게 많이 나타나는 타입으로 내장에 지방이 많이 쌓여 내장 비만인 경우도 있다.

치료법
윗배가 심하게 나온 이들은 식사시간을 5시간 정도의 간격으로, 가급적 일정한 식사량을 유지하는 것이 중요하다. 위염 등의 위장 관련 질환이 있는 경우에는 윗배가 나올 수 있으니 치료가 우선. 그다음규칙적인 식사를 할 수 있도록 일찍 취침하는 것이 중요하다. 시간상 아침식사를 하기 힘들다면 우유나 과일, 생식, 샌드위치라도 먹도록 하자. 술과 담배는 절대 금물이며, 유산소 운동과 스트레칭을 통해 복부의 콜레스테롤을 줄이는 것이 좋다. 이런 유형은 식이요법이 가장 중요하다.

피해야 할 음식
위에 자극을 주는 맵고 짠 음식은 삼가고, 고기도 기름기 없는 부위를 먹을 것. 특히 야채와 해초류를 많이 먹어 복부에 쌓인 콜레스테롤을 흡수시키는 것이 좋다. 또한 술, 삼겹살, 튀김 등 기름기가 많은 음식과 패스트푸드는 피할 것.

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* 아랫배가 나온 경우

원인
활동량이 부족하고 변비가 심할 때 주로 나타난다. 야식으로 밤에 먹은 열량들이 중성지방으로 복부에 저장된다. 아랫배에 가스가 차거나 변비가 있으면 대장 운동이 활발하게 되지 않아 아랫배가 더 나오게 되는데, 여성은 남성과 달리 복부의 피하지방에 살이 축적되기 쉽다. 피하에 축적된 지방은 혈액 순환에 장애가 생기면서 점차 딱딱해지게 되고, 지방세포의 비정상적인 발달로 복부에 셀룰라이트가 생기기도 한다. 내장 비만보다는 덜 위험하지만 역시 건강에 좋지 않다. 유산소 운동 후 아랫배를 줄이는 운동을 매일 반복한다.

-치료법
활동량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 식사 후 30분 정도 가벼운 산책을 하거나 많이 걷는 것이 해결책. 변비를 줄이기 위해 유산균이 많은 저지방 요구르트나 식이섬유가 풍부한 야채와 해초류 그리고 김치를 먹으면 도움이 된다. 치즈나 빵, 고기는 변비의 원인이 되므로 삼갈 것.

-피해야 할 음식
고기, 빵, 술, 치즈 등 식이섬유가 거의 없는 음식은 피해야 한다.알칼리성 음식인 해조류는 비만한 사람들의 산성 체질을 바꾸어 주므로 매일 먹는 습관을 들이도록 하자.

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* 옆구리와 배전체가 나온 경우

원인
배 전체가 나온 타입은 어려서부터 살이 찐 경우, 복부뿐만 아니라 전체적으로 살이 찐 경우가 대부분이다. 윗배 비만이나 아랫배 비만이 심해져서 전체적인 복부 비만이 되는 경우도 있으며, 당뇨병·중풍·고지혈증 등의 성인병이 생기기 쉽다.

치료법
복부뿐만 아니라 전신 비만이기 때문에 부분 스트레칭 이전에 전신 운동이 필수다. 운동요법, 식이요법, 행동수정요법이 필수적이며 체중 감량을 3개월 이상 꾸준히 해야 한다. 스트레스에 의한 폭식이나 과식을 삼가야 하고, 비만 전문가와 상담하여 본인에게 알맞은 프로그램을 처방받는 것이 좋다. 체지방률이 28% 이상이면 건강상 위험이 올 수 있으므로 체지방률을 28% 이하로 낮추는 것이 급선무이다. 곡물과 야채 위주로 식사를 하고 하루 1,500kcal 이하의 저지방식을 해야 한다. 패스트푸드나 청량음료, 설탕이 많이 든 음식은 피하고 고기 대신 생선과 콩, 두부로 단백질을 섭취한다. 운동은 적어도 6개월 정도는 꾸준히 해서 체형과 체질을 개선하고, 체지방량을 줄여야 한다. 체수분을 빼는 사우나나 단식은 의미가 없다. 오래 해야 하므로 여럿이 즐겁게 할 수 있는 운동, 즉 댄스나 테니스, 탁구, 인라인 스케이트, 권투 등이 좋다.

피해야 할 음식
패스트푸드, 청량음료, 밀크커피, 케이크, 도넛, 삼겹살, 불고기, 술, 담배, 튀김류 등등.

 

뱃살빼기 생활운동

1. 따뜻한 물로 노폐물을 뺀다 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지지는 않지만 혈액순환이 잘되고 변비를 없애주기 때문에 똥배가 쉽게 들어간다. how to... 아침잠에서 깬 공복이나 식사 전에 따뜻한 물을 한 컵씩 마신다. 또 커피나 음료수 대신 녹차나 혈액순환에 좋은 음료를 즐긴다. 2. 목욕할 때 복부 마사지한다 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 해 변비를 없애고 배의 지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 보디 로션을 바른 후에 해도 된다. how to... 배꼽을 중심으로 손끝을 이용해 시계 방향으로 크게 주무른다. 손끝으로 힘있게 배를 누르고 원을 그리며 마시지 한다. 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐고 주무른다. 3. 복식호흡을 한다 폐가 아닌 아랫배를 이용해 호흡한다. 하루에 30분∼1시간씩 잠자기 전에 참선 자세로 하거나 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 아무것도 먹지 않는다. how to... 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 멈춘다. 3∼5초 정도 숨을 멈춘다. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다. 4. 패스트푸드 섭취는 줄이고 활동적인 생활을 한다 햄버거나 포테이토칩 등은 고지방 식사. 이러한 생활 습관은 변비의 원인이 되므로 확실히 생활 습관을 개선해자. how to... 현재의 식습관을 꼼꼼하게 살펴보고 고치도록 노력한다. 그밖에 활동적인 태도로 생활을 변화시킨다면 하루에 소비되는 칼로리에 큰 차이가 난다.

5. 복부 스트레치를 습관화한다 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치는 복부 근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이 없기 때문에 언제 반복해도 무리가 없다. how to... 평소 생활할 때 짬짬이 운동을 한다. tv를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 6. 발바닥을 자극한다. 발바닥은 신체의 오장육부를 축소시켜 놓은 것. 따라서 발바닥의 정확한 부위만 잘 마사지한다면 다이어트 효과를 볼 수 있다. how to... 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 부위. 실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 아래로 눌러준다. 또는 지압봉을 이용해 매일 10분 이상 눌러주도록 한다. 7. 올바른 자세로 걷는다. 뱃살을 빼는 가장 손쉬운 방법. 일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 전신 운동이므로 똥배는 물론 전체적으로 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 단, 식후 30분 전에는 삼가자. how to... 경쾌하게 걷는 느낌으로 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는다. 무릎은 앞발이 착지하는 순간 쭉 펴지는 것이 이상적이다. 발뒤꿈치는 약간 바깥쪽부터 착지한다. 이때 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 주의한다

출처 : 체감다이어트365

글쓴이 : 칼라 원글보기

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